Tak jak w większości sportów, również w kulturystyce, trening powinien być podzielony na etapy, w granicach których osiągane będą wyznaczone cele, np. zwiększanie masy mięśniowej czy budowanie siły. Wyznaczenie celów kształtuje konfigurację treningu, czyli wybór środków dzięki którym zamierzamy je zrealizować. Na przywołaną konfigurację składają się takie elementy jak:
– ilość sesji w ujęciu tygodniowym,
– kolejność w jakiej mają być realizowane ćwiczenia,
– wykorzystane obciążenie,
– liczba serii realizowanych w trakcie jednego ćwiczenia,
– ilość powtórzeń składających się na jedną serię,
– długość przerw między następnymi seriami i ćwiczeniami.
Odpowiednie zbilansowanie treningu oraz jego wytrwała realizacja stanowią bardzo istotne segmenty, dlatego, że umożliwiają harmonijny rozkład obciążeń na trenowane grupy mięśniowe oraz przeciwdziałają przemęczeniu pojedynczej grupy mięśni.
Tak samo ważnym elementem jest dopasowanie treningu do własnych możliwości. Nie każdy organizm reaguje tak samo na bodźce treningowe, co powoduje różnice w osiąganych rezultatach, a może również wywoływać przemęczenie, a nawet urazy.
Zaprojektowanie prawidłowego planu treningowego wcale nie jest łatwe, zwłaszcza dla początkującego. W tej sytuacji, mamy możliwość poprosić o pomoc trenera lub zlecić ułożenie planu firmie, która zawodowo tworzy plany treningowe. Sprawi to, że nasz trening będzie odpowiednio zaplanowany a nam nie pozostanie nic innego jak zabrać się za jego wykonywanie.